MONO TRAINING＜モノトレ＞
「今年こそはカラダを変える！」と強い意志を持ってスタートしたトレーニングも、少しずつモチベーションが下がり、ダラダラしてしまっている人も増えているのではないでしょうか？ 今回はそんな人にもオススメの「スラックレール」を使用したトレーニングをご紹介します。本当に簡単に取り組める内容なので、すぐにスタートできますよ！
＊ ＊ ＊
「今回はスラックレールですか！ 子供のころによく遊んだなあ！」（編集）
「……それ、たぶんですけど『プラレール』ですよね？」（吉見）
「えっ、どうして分かったんですか？ ヒントも何もなかったのに！」（編集）
「ヒントって（笑）。だいぶコツが掴めてきましたよ！」（吉見）
「……じゃあ、トレーニング始めましょうか！」（編集）
「（勝った！）」（吉見）
■遊び感覚で「軸」の感覚がアップ！ スラックレールは楽しいぞ！
スラックレールを使ったトレーニングでは体の「軸」を意識できるようになり、スポーツはもちろん日常生活のパフォーマンスも上げることができます。つらさ、キツさをほとんど感じることなく、遊び感覚で楽しみながらトレーニングを行うことができます。
▼まずは基本から！
「片足立ち」
スラックレールはカマボコ型になっているため、乗ると不安定さを感じます。まずは片足を乗せ、逆側の足は床に着けた状態にします。ゆっくりと床から足を浮かせて、スラックレール上で片足立ちを行います。
・スラックレールのフラットな面を下にして置く
・片足でスラックレールに乗る
・逆側の足を浮かせ、キープする
・片足に重心を乗せ、軸を意識する
・逆側も同様に行う
足裏のどこに重心が乗っているか、股関節でバランスを取る感覚や、上体もブレないように体幹部も意識して乗るようにしましょう。最初は短い時間でOKですが、慣れてきたら少しずつ乗る時間を伸ばします。
▼「両足立ち」
次は両方の足を前後に置いて、細いスラックレールの上に両足で乗ります。先ほどの片足立ちと違い、両足が使えるから安定しそうなものですが、そうはいきませんよ！
・スラックレールのフラットな面を下にして置く
・片足でスラックレール上に乗る
・安定したら逆足もスラックレール上に乗せる
・後ろ側の足をメインとしてバランスを取るように意識する
・軸がカラダの中心にあることを意識する
片足のときと同様に足裏の重心位置、股関節と体幹部のバランス感覚、そして軸の取り方を意識して行います。片足より両足の方が難しく感じる人も多いかと思いますが、乗る時間を少しずつ伸ばし安定させていきましょう。
「このスラックレール、簡単な器具なのになかなかやりますね！」（編集）
「そうでしょう。実はまだまだ面白いトレーニングがあるので、次回でもご紹介する予定なんですよ！」（吉見）
「それは面白いですね。その次はもっと短いカマボコに乗ったら、さらに鍛えられそうですね！」（編集）
「そんなわけないじゃないですか…（笑）。それに、食べ物に乗ったりしちゃダメでしょ！」（吉見）
▼シンプルな動きだけどなかなか難しい！
「しゃがむ」
両足立ちが安定してできるようになったら、次はそこからしゃがみ込みます。「えっ、それだけ？」という声が聞こえてきそうですが、これがまた、意外と難しいんですよ！
・スラックレールのフラットな面を下にして置く
・両足立ちして安定させる
・バランスを取りながらしゃがむ
・素早くスタートポジションに戻す
・この動作を繰り返す
両足立ちで安定したら、バランスを崩さないようにしゃがみ、素早く立ち上がります。これを繰り返し行うことでバランス感覚を養い、体幹トレーニングの効果をより上げることができます。1セット10回程度を2～3セット行ってください。
▼【応用編】裏返すだけで全然違う！
「スラックレール裏返し」
パッと見は先ほどと同じ片足立ちトレーニングですが、スラックレールを裏返しにするだけで、バランス感覚が変わります。「こんなに違うの？」と驚くとともに、新鮮な気分でトレーニングできるはずです。
・スラックレールのフラットな面を上にして置く
・片足でスラックレールに乗る
・逆側の足を浮かせてキープする
・片足に重心を乗せ、軸を意識する
・逆側も同様に行う
どうですか、感覚が違いますよね？ 表置きと裏返し、どちらも行うことで、体幹強化やカラダの機能アップにも繋がります。表置きに慣れたら、両方を組み合わせて行うようにしてください。
スラックレールのトレーニングはいかがでしたか？ 床に置いて乗るだけでも充分な効果があるスラックレール、ここまで簡単なトレーニングはなかなかありません。他にもさまざまな方法でのトレーニングが可能ですので、次回も引き続きご紹介していきましょう。
＜文／吉見明浩＞
吉見明浩｜元ラグビー選手。現在、パーソナルトレーナー都内スポーツクラブを中心に活動中。ダイエットやボディメイクを得意とする。You Tube「ヨシトレチャンネル」
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