【安くて良いもの夏ベストバイ】
薄着の季節。上着で隠していたぽっこりおなかをさらさずにトレーニングでへこませたい! ということで、プロ目線で使いやすい、かつ効率的に鍛えられるアイテムを6点選んでもらった。
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外見を磨くだけでなく、健康維持のためにも日常的に運動を取り入れるのが大切。と頭では分かっているものの、なかなか続かないというのが実情だ。その解決策として、パーソナルトレーナーの田島さんは「場所を取らないアイテムを選ぶべきだ」と話す。
「3日に1回でもたった1種目でも、継続することが大切です。そのためにも“トレーニングのハードルを下げること”が重要。最初は“ながら”やすき間時間で簡単にできるものがベストです」
短時間で効率よく鍛えるためのポイントを教えてもらった。
「効率よく鍛えるためには3ヵ所に絞るのも手です。1つ目は骨盤周りの筋肉。体幹を整えるのに重要です。2つ目は広背筋。骨盤から腕の後ろまである最も面積が大きい筋肉で、効率よく燃焼します。3つ目はお尻にある大臀筋。最も大きく強力な筋肉で、消費カロリーがアップします」
一般社団法人PMTA理事。「姿勢改善で生活を豊かに」をコンセプトとしており、現在はトレーナー育成にも力を入れている
1. 有酸素運動と無酸素運動を同時に行う時短トレーニング
ステディジャパン
「STEADY バンド付き フィットネスバイク」(2万1980円)
バイクは下腹部と大臀筋に効果的。燃焼効果が高い「HIIT(高強度インターバルトレーニング)」にも対応し、短期間で結果を出したい人におすすめです(田島さん)
バイクを漕いで全身の有酸素運動をしながら、エクササイズバンドで無酸素運動を同時に行える。ペダリング角度、サドルの角度・高さが調整でき、体型や目的に合わせたライディングが可能。走行距離や消費カロリーなどがモニターで見られるのも◎。
2. 全身動作にプラスしてより効果的なトレーニングに
ムトーエンタープライズ
「Finoa シェイプバンド」(1485円)
薄いので、軽くて持ち運びに便利です。1畳のスペースさえあれば、どこでもトレーニングできます。ガイドブック付きだから、使い方も分かりやすくて◎(田島さん)
鍛えたい部位にしっかり効かせる、帯状のバンド。足裏でバンドを踏みながら引っ張り上げたり、両手で引っ張り合いながらスクワットしたりと、全身動作をしながら鍛えられる。関節への負担が少ないので、無理なくできる。
3. コンディションを見える化してモチベーションアップ
ŌURA
「Oura Ring Gen3」(ヘリテージモデル:4万7000円〜、ホライゾンモデル:5万3000円〜)
指は心拍数がより正確に測定できます。体調不良やストレスが過剰な時に知らせてくれるので、トレーニング・健康管理のモチベーションや指針になります(田島さん)
睡眠、アクティビティ、回復、体表温などをモニタリングする、リング型ウエアラブル。アクティビティやベースラインの目標を設定でき、その目標はコンディションに合わせて自動的に増減するので、日々の運動の目安にしやすい。
4. “ながら”で大臀筋・骨盤底筋を刺激
アルインコ
「スラっとメイクヒップ」(実勢価格:3480円)
長時間の座り姿勢が原因で、骨盤周りの筋肉が緩んでいる方が増えています。身体の土台を作るのに重要な筋肉なので、意識的にトレーニングしたいところです(田島さん)
足の付け根に挟んでお尻を引き締めると、大臀筋や骨盤底筋などにアプローチできる。テレビを見ながら、家事の合間など“ながら”でできるアイテム。足をスラッと見せ、キュッと持ち上がった美尻を目指せる。
5. 驚きの静音性!いつでも腹筋にアプローチ
SOOMLOOM
「アブホイール」(実勢価格:1350円)
マットに膝をついて、ローラーを前へ押し出して使用します。戻らずにそのままキープしてもOK!動きを変えれば幅広く負荷をかけられます(田島さん)
ダブルホイールで安定し静かに使えるので、深夜や早朝など時間を選ばずに使えるのが嬉しい。腹直筋、広背筋をはじめ、全身の筋肉を効率的にトレーニングできる。たった5分でもしっかり効果を感じられるアイテムだ。
6. 水の揺れを利用して体幹強化&安定感アップ
FIELDOOR
「コアトレーニングタンクボール」(6800円)
ちょうどよい大きさ、球体で扱いやすいのが特徴。両手で持って振るだけで、自然と全身が鍛えられます。最大14kgですが、水の揺れで重量より重く感じますよ(田島さん)
ボールを動かす・止める動作をすると、中の水が揺れて不規則なタイミングで身体に負荷がかかる。それによって全身でバランスを取ろうとし、体幹が刺激される。付属のマニュアルムービーでは様々なトレーニングが紹介されている。
※2023年7月6日発売「GoodsPress」8-9月合併号84-85ページの記事をもとに構成しています
<取材・文/竹林佑子>
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- Original:https://www.goodspress.jp/features/550314/
- Source:&GP
- Author:&GP