座りながら、寝ながらで正月太りを解消！手軽に健康増進できる“ながらトレ”アイテム6選【リカバリー＆ヘルスケア新常識】

＆GP

2時間前

【リカバリー＆ヘルスケア新常識】

正月太りを解消したいものの、外は寒いし正直面倒くさい。そんな人にオススメしたいのが、家の中でできる“ながらトレ”。ギア任せでいいものや自ら動いて運動した感が得られるものなど自分に合ったギアで健康維持・増進につなげたい。

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トレーニングといえば汗をかいて体を動かすもの、というのが一般的だが、現在はテレビを見ながらでもトレーニングできる“ながらトレ”も広く知られるようになっている。

「もっとも一般的なのが電気的に筋肉を刺激する画期的なEMSです。運動が苦手な方も自宅でできるのが魅力です」と話すのは、モデルやトレーナーとして活躍する山下晃和さん。

「メリットとしてはお腹やお尻など、狙った筋肉に効きやすいこと。また、小型で薄く衣服の下に着けても見えにくいので、仕事中でも鍛えられるのもうれしいところ。さらには怪我後のリハビリにも、最適なトレーニング方法と言えるでしょう」

良いことしかないようなEMSだが、トレーナーの目線から見るとデメリットもある。

「本格的なスポーツに必要な筋肉の出力やバランス感覚は、EMSでは養うことが難しいと思います。筋力強化なのかシェイプアップなのか、まずは目的を明確にして使うといいですね。このほか、振動でエクササイズできるものもあるので、自分に合ったものを試してみるといいでしょう」

次回は一歩進んで、“ちょっとは動きたい”人のためのギアも紹介。こちらもチェックしてほしい。

モデル＆トレーナー　山下晃和さん
モデル経験で培った身体づくりの感覚と、トレーナーとしての専門性を活かし、理想の体を手に入れるためのサポートを行う。ジム「和空間鍛錬場」で活躍中

1. リモートワーク中もOK！ハイブリッド式で脚全体を刺激

マイトレックス
「エレクサフット」（3万9600円）

動きとEMSのハイブリッド型がポイント！この方法でかなり効果的に脚を鍛えることができます（山下さん）

座りながら足裏からふくらはぎまでを鍛えられる革新的なアイテム。リモートワーク中でも、リラックス中でもEMSによる電気刺激で効率良く筋肉を鍛えられる。日本ホームヘルス機器協会認定という信頼の高さもポイント。

▲前後に動くステップ部と、ふくらはぎや太ももに電気刺激に加えるパッド部で効率良く下半身を鍛える

▲EMSによる電気刺激と、自分の意思で脚を動かす刺激を両立した、整形外科でも使用されるハイブリッド方式を採用

2. リビングに馴染むデザインが◎。ながら運動で全身をボディメイク！

ドクターエア
「3Dスーパーブレードスマート2」（4万9500円）

ちょっと大きめなところは気になりますが、さまざまなバリエーションで使えるのがいいですね！（山下さん）

本体の上に乗ると左右の振幅振動により全身の筋肉をくまなく刺激。脚だけでなく、体幹や腕、インナーマッスルにアプローチ。デザイン性が高く、リビングに置いておいても違和感なし！

▲座ったまま使うことで、ふくらはぎや太ももを刺激。作動音が静かなのでデスク下に置いて仕事中にも使える

▲本体の上でスクワットを行うことで、さらに効果がアップ！本格的な筋力トレーニングに匹敵する刺激を加えることが可能

3. コンパクトなのにパワフル！ EMSで握力強化

マイトレックス
「エレクサハンド」（7920円）

握ることで25Hzの電気が発生、手の筋肉を刺激するEMSギア。手のひらサイズの大きさで持ち運びしやすく、自分に合った刺激の強さも選べるため、場所を選ばず心地良く鍛えられる。

▲EMSの刺激で普段の生活に必要な握力アップのほか、リハビリにも効果的。高齢の親世代へのプレゼントにも最適！

4. ポッコリお腹を刺激するエコなEMS腹筋ベルト

アルインコ
「EMSベルトアブス」（実勢価格：7000円前後）

お腹を引き締めたい人には最適。ジェルパッドなどの消耗品がないので、ランニングコストも抑えられます（山下さん）

腹部に巻くだけでEMSの刺激によりインナーマッスルまで効率的に鍛え上げ、理想のボディを作り上げる。EMSギアでは一般的な使い捨てのジェルシートが不要というのもエコで経済的。

▲4つのモード×10段階の強度調整で、自身のレベルに合った効率的なトレーニングを積んでいける

5. 効率的なダイエットにも、大殿筋の集中トレ！

シックスパッド
「ヒップフィット」（3万9600円）

ちょっとお高めではありますが、ハードな設定もできるため、初心者から上級者まで効き目は抜群です！（山下さん）

身体の中心となるお尻を鍛えるEMSギア。日常の動作だけでは鍛えにくい深層部の筋肉を刺激。衣服の下に着用できる薄型タイプなので、仕事中にもトレーニングでき、効率的に美尻を目指せる。

▲大きいのに鍛えにくいお尻に効率的にアプローチ、代謝が上がることでダイエット効果も期待できる

6. 音波振動が体幹部に届く。全身を刺激し理想のボディへ

フジ医療器
「ダイエットトレーナーコア DT-C1000」（32万7800円）

音波振動で効率的なボディメイクができるトレーニングマシン。ある程度の設置スペースは必要だが、その分バリエーションも効果も本格的。独自の音波振動で体幹部の筋肉を刺激し、全身の筋肉をバランス良く鍛える。

▲全身をソフトに刺激する「エクササイズモード」のほか「体幹モード」「ダイエットモード」など、お任せでトレーニングが可能

>> 特集【リカバリー＆ヘルスケア新常識】

※2025年2月6日発売「GoodsPress」3月号82-83ページの記事をもとに構成しています

＜文/GoodsPress編集部＞

Original:https://www.goodspress.jp/features/658340/
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1. リモートワーク中もOK！ ハイブリッド式で脚全体を刺激