30代から始める！無理のないダイエット方法を伝授します！

以前も2か月で16kgも痩せるダイエット法をご紹介しましたが、まだ若かったからできるダイエット法でもあり、足を骨折した後遺症がある30代には無理な芸当でした。

そこで、そんな著者にもできて無理のないダイエットメニューを試行錯誤しながら考えましたので、皆さんにもご紹介したいと思います。
今回はハードなトレーニングを控えていますので、4か月かかりましたが10kgの減量に成功しました！

ダイエットには運動が一番！

繰り返しになりますが、ダイエットを成功させる一番の方法は運動です！
今回は食事制限を一切行っておりません。
ダイエットのように普段しないことをするとストレスが溜まりますので、食べたいものは食べる！これに限ります。
実際、ダイエット中にお菓子なども我慢せずに食べています。
それでは、こちらがダイエットメニューになります！

ダイエットメニュー

準備運動	走る前に体をほぐします。
ランニング（ジョギング）	4kmをゆっくり自分のペースで走る。 息が切れたらペースを落とします。（歩き可）
腹筋	20回（1セットのみ）
腕立て	20回（1セットのみ）
背筋（上体起こし）	20回（1セットのみ）
ストレッチ（整理体操）	疲れが残らないように全身を伸ばします。

たったこれだけです！
このメニューは、外で走れる晴れた日のみ行い、雨の日はお休みですw
決して無理のないようにします。
もし、筋肉痛や動きたくない日、仕事で疲れた日などもお休みにしましょう。
目安としては、最初の2か月が週3～4回、以降は週2～3回がベストです。
痩せていく実感がなければ続けるのが苦しくなってきますので、スタートダッシュがとても肝心です！
痩せたら楽しくなってきます！
慣れたら徐々にペースを上げたり、回数を増やすなどします。

お供にはApple WatchとAirPodsを！

今回、ダイエットを始めたきっかけとして、Apple WatchとAirPodsを購入したこともあります。
と言うのも、著者はずっとただ走るだけの単調な行動は、通勤などの移動と同じだと思ってますのですぐに飽きてしまいます。
長続きさせるためにも暇をつぶす道具が必要だったわけです。
Apple Watchは設定した目標を達成するために行動するように促してくれ、今どのくらい達成しているかを一目で確認でき、また目標に向けて実行したくなります！
AirPodsは、好きな曲を聴いて頭の中で歌いながら苦しさを紛らわすのに重宝しています！
それともう1つ。
実は最近、「激しい音楽を聴きながら走ると楽に感じる」と言う研究結果が出たので、できるだけアップテンポの曲を選んで聴いています！

必要なのはやる気のみ！

最後にもう一度念を押しておきますが、今流行りの炭水化物ダイエットなどの食事制限は一切行っておりません！
食後のデザートやお菓子も食べれて痩せていく…最高です！
実際、10kgのダイエットに実証しているので、持論ですがやっぱり運動が一番だと思っています！
皆さんも試してみては？

• Original:https://minory.org/diet-age-30.html
• Source:Minory
• Author:管理者

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